椎間板ヘルニア｜テーマ③
椎間板ヘルニア「やってはいけない3つ」
良かれと思ってやっている事が悪化の原因かもしれない
- 整体で強く揉んでもらったら 、翌日さらに痛くなった
- 安静にしているのに、一向に良くならない
- ネットで見たストレッチをしたら 、かえって悪化した
心当たりはありませんか？
良かれと思ってやっていることが ヘルニアを悪化させているケースが 非常に多くあります。
DATA01｜やってはいけない3つと正しい対処法
以下の3つは特に注意が必要です。
①強く揉む・たたく
神経への刺激が増し、炎症を悪化させる。
一時的に楽になっても翌日に悪化するリスクが高い。
【正しい対処方法】10ｇの優しい押圧で筋膜から丁寧に開放する。
②ずっと安静にする
動かない時間が長いと、筋肉/筋膜がさらに固まる。
全身の回復力が低下し慢性化を早める。
【正しい対処方法】痛みに合わせた適度な活動を継続する（日本整形外科学会推奨）
③自己流のストレッチ
タイプにより有効な動作が真逆になるため、間違えると神経への刺激が増し悪化する。
【正しい対処方法】身体の正体を専門家に確認してもらう（タイプ別指導が必要）
（出典：日本整形外科学会「腰痛診療ガイドライン 2019」）
DATA02｜ヘルニアのタイプ別・有効な動作と禁忌動作
| タイプ | 楽になる姿勢 | 悪化する姿勢 |
| 後方ヘルニア（最多） | 背中を反らす | 前かがみ・長時間座位 |
| 側方ヘルニア | 痛みのない側に傾く | 患側に傾く |
| 中央ヘルニア | 動作制限が多い | 前後どちらも注意 |
自分のタイプを把握せずに ストレッチや体操をすると 逆効果になることがあります。
まず専門家にタイプを確認してもらってから セルフケアを行うことが重要です。
治療院空海のご案内
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休業日：火曜日・第2、第4月曜日
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