テーマ③40代の女性、生活動作に沈む原因
家事・育児・仕事で
腰痛が悪化する本当の理由
「特に何もしていないのに腰が痛い」 その原因は、毎日の生活動作の積み重ねにあります。
ぎっくり腰のような突然でもなく、その 腰痛は静かに、確実に進行しています。
【DATA01】40代の腰痛
約80%が「放置している」という現実
全国の30〜40代男女5万人を対象にした調査では
衝撃的な結果が明らかになります。
腰痛に悩んでいるのに
- 忙しいから…
- そのうち良くなる…
と放置する方が大多数を占めます。
また…
3ヶ月以上放置する腰痛は「慢性腰痛」に移行します。
セルフケアだけでは改善しにくい状態になります。
（出典：第一三共ヘルスケア株式会社「肩こり・腰痛調査」30・40代5万人対象 2016年）
【DATA02】生活シーン別・腰への負荷ランキング
日常のどの動作が腰に最もダメージを与えているか専門家の知見をもとに相対評価しました。
1位は「重い荷物の持ち上げ」ですが、慢性腰痛を引き起こす原因は「毎日繰り返す動作」です。
一度の大きな負荷より
毎日の小さな負荷の積み重ねのが危険です。
【DATA03】シーン別「NG行動」と「腰に優しい行動」
4つの生活シーンで、腰を痛める行動と改善策を比較します。
【DATA04】料理・洗い物
前傾姿勢で腰椎への負荷は1.5倍になる
前傾みの姿勢になるだけで腰椎への負荷は立っているときの約1.5倍になります。
これを毎日何十分も繰り返すことで腰に疲労が蓄積していきます。
【今すぐできる改善】
・片足を低い台に乗せるだけで負荷が約30〜40%軽減
・30分に1回、腰を軽く伸ばす
【DATA05】掃除・育児
産後の腰痛が慢性化する医学的な理由
産後腰痛が慢性化する主な原因は
「授乳・夜泣き対応・家事に追われる中での
身体的・精神的負担の蓄積」
とされています。
骨盤周囲の体幹を支える筋肉が引き伸ばされたまま回復できない状態が続くためです。
（出典：第一三共ヘルスケア「くすりと健康の情報局」）
【今すぐできる改善】
・必ず膝を曲げてしゃがんでから持ち上げる
・子どもに近づいてから抱き上げる
（離れた距離で持つほど負荷が増大する）
【DATA06】デスクワーク
「座っているだけ」で腰への負荷は1.4倍になる
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「激しい運動をしてないのになぜ腰が痛いの？」
その答えがこのデータです。
さらに「20分に一度立ち上がる」だけで腰痛の発症リスクが大きく低下することが研究で報告されています。
（出典：第一三共ヘルスケア 医師監修記事）
【今すぐできる改善】
・20〜30分ごとに必ず立ち上がる
・骨盤を立てて坐骨で座ることを意識する
・脚を組む習慣をやめる（骨盤のゆがみに直結）
【DATA07】ストレスと腰痛
約80%の腰痛持ちがストレスを感じている
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腰痛は身体だけの問題ではありません。
ストレスが続くと交感神経が緊張し
腰周りの筋肉が常に張った状態になります。
さらに睡眠の質が下がることで
身体の回復機能も阻害されます。
「腰が痛くて眠れない…
→ 眠れないから回復しない！
→ 痛みが引かない」
この悪循環に多くの40代女性が陥っています。
【DATA08】こんな状態になったら要注意
慢性化のサイン
□ 腰痛が3ヶ月以上続いている
□ 湿布・鎮痛剤を使い続けているが改善しない
□ 痛みが足・お尻にまで広がる・しびれがある
□ 安静にしていても痛みが引かない
□ 何度も再発を繰り返している
3つ以上当てはまる場合
セルフケアだけでの改善が難しい状態になっています。
早めにご相談ください。
毎日の疲労を軽減するなら…
治療院空海（岐阜羽島）
治療院空海では生活習慣・姿勢・癖・身体の使い方などをカウンセリング情報から原因の特定、施術に進みます。
「なぜその動作で腰が痛くなるのか」を12年・延べ6万人の経験から読み解き施術だけでなく運動指導・姿勢指導・生活習慣の改善まで一緒に取り組んでいきます。
※本記事は一般的な情報の提供を目的としています。個別の症状については当院にご相談ください。
参考文献・情報現一覧
本記事は以下の情報源をもとに、施術歴12年・延べ6万人の臨床経験を踏まえて治療院 空海が作成しました。
・令和4年 国民生活基礎調査（厚生労働省）
・第一三共ヘルスケア「くすりと健康の情報局」（医師監修）
・日本整形外科学会「腰痛診療ガイドライン 2019」
・その他 各種医師監修記事
※本記事は一般的な医学情報の提供を目的としています。
個別の症状については専門家にご相談ください。
治療院空海のご案内
営業時間
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 午前10～13時 | △ | × | ○ | ○ | ○ | 〇 | 〇 |
| 午後15～21時 | △ | × | ○ | ○ | ○ | 〇 | 〇 |
休業日：火曜日・第2、第4月曜日
アクセス
当院へのアクセス、地図
交差点「桑原町東方」かど
【お車】JR岐阜羽島駅・羽島ICより南へ9分
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住所：岐阜県羽島市桑原町東方1055-1
営業時間：10:00〜13:00／15:00～21:00
休業日：火曜日・第2、第4月曜日
完全予約制・駐車場あり・羽島ICより南へ9分
