テーマ⑤セルフケア・ストレッチ3選
腰痛セルフケア・ストレッチ３選
40才女性が自宅で出来る正しいやり方と注意点！
- 整体に行く時間がない
- まず自分のできる事をやりたい
そんな40代以上、腰痛女性に 効果的なセルフケアを3つ厳選しました。
ただし…
セルフケアで改善できる腰痛と できない腰痛があります。
まずその違いを確認してください。
【data01】出来るor出来ない こと
慢性腰痛は、症状の深さと経過した年月によって効果が変わります。
あくまで目安ですが、参考にしてください。
| 種 類 | 効果 | 対処方法 |
|---|---|---|
| 軽い筋肉疲労による腰痛 | ◎ 改善しやすい | ストレッチ・安静で対応 |
| 姿勢のクセによる腰痛 | 〇 補助的に有効 | ストレッチ・姿勢改善が必要 |
| 骨盤のゆがみによる腰痛 | △ 一時的な緩和 | 専門的な整体施術が必要 |
| ホルモン・自律神経の乱れ | × 効果なし | 根本的なアプローチ施術が必要 |
| 3か月以上続く慢性腰痛 | × 悪化のリスクあり | 早期に専門家による施術が必要 |
※セルフケアはあくまでも補助的な役割です。
3か月以上続く慢性腰痛、しびれなどは専門家に見てもらう事を優先してください。
ご不明な点がございましたらお気軽にお問合せください。
【data02】自宅でできる腰痛セルフケア３選
【共通の注意点】
- 痛みがある状態では行わない
- 呼吸を止めずゆっくり行う
- 「気持ちいい」程度に留める
- 翌日に痛みが増す場合は中止する
【data03】やってはいけないNGストレッチ
良かれと思ってやっていることが腰痛を悪化させているケースがあります。
【data04】セルフケアで改善しない場合のサイン
- 2週間続けても変化がない
- ストレッチ後に痛みが強くなる
- 朝起きると身体が硬くなっている
- お尻や足に痛みがある
- 3か月以上痛みが続いている
1つでも当てはまる場合 はセルフケアの効果は期待できません。
根本的な原因にアプローチする施術が必要です。
セルフケア・ストレッチ指導はお任せください
治療院空海（岐阜羽島）
「セルフケアで良くなる…」と考えていませんか？
本来の役割は、その日の疲労や筋肉の緊張をリセットする「クールダウン」です。
腰痛は施術後、弛緩が進んでも数日で戻ろうとする働きが強い症状の一つです。
施術効果を長く維持するアプローチとお考え下さい
※本記事は一般的な情報の提供を目的としています。個別の症状についてはご相談ください。
参考文献・情報現一覧
本記事は以下の情報源をもとに、施術歴12年・延べ6万人の臨床経験を踏まえて治療院 空海が作成しました。
・令和4年 国民生活基礎調査（厚生労働省）
・第一三共ヘルスケア「くすりと健康の情報局」（医師監修）
・日本整形外科学会「腰痛診療ガイドライン 2019」
・その他 各種医師監修記事
※本記事は一般的な医学情報の提供を目的としています。
個別の症状については専門家にご相談ください。
治療院空海のご案内
営業時間
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 午前10～13時 | △ | × | ○ | ○ | ○ | 〇 | 〇 |
| 午後15～21時 | △ | × | ○ | ○ | ○ | 〇 | 〇 |
休業日：火曜日・第2、第4月曜日
アクセス
当院へのアクセス、地図
交差点「桑原町東方」かど
【お車】JR岐阜羽島駅・羽島ICより南へ9分
お問合せ・ご相談はこちら
お気軽にお問合せください
住所：岐阜県羽島市桑原町東方1055-1
営業時間：10:00〜13:00／15:00～21:00
休業日：火曜日・第2、第4月曜日
完全予約制・駐車場あり・羽島ICより南へ9分
