膝の痛み｜鵞足炎

ZAMSTの医師監修資料（スポーツ医学専門）では、「内側ハムストリングス（半膜様筋と半腱様筋）と内転筋（薄筋）の柔軟性の低下が原因である鵞足炎は、その柔軟性の低下により評価することができる」と明記されています。

つまり、鵞足炎の原因筋の柔軟性を高めることが、症状緩和と再発予防に直接つながります。

【出典】ZAMST SPORTS MEDICINE LIBRARY「鵞足炎」

また、同資料では「股関節の外転筋・外旋筋（中殿筋、大殿筋）を鍛え、内側ハムストリングスと内転筋のストレッチを行い、下腿が外旋することを防ぐことが鵞足炎の予防策となる」とも記されています。

リハサク（理学療法士監修）のコンテンツでも「ハムストリングスの柔軟性が低下していることで、膝の曲げ伸ばしがうまく行えず鵞足部を含めた膝全体に負担がかかる」と解説されています。 【出典】リハサク「鵞足炎を早く治すためのストレッチ方法」

炎症が強いとき・仕事後に膝が熱を持っているときは、アイシングが効果的です。

保冷剤や氷嚢をタオルに包んで、10〜15分ほど患部を冷やします。

直接皮膚に当てると凍傷になるので、必ずタオル越しに行います。

専門家も「2週間以上セルフケアを続けているのに痛みの強さが変わらない場合、または痛みをかばって歩き方がおかしくなっている場合は、専門家への相談が必要」と指摘しています。

【出典】knee-joint.net「鵞足炎に効くストレッチ3選」

治療院空海では、施術とあわせて「あなたの生活に合ったセルフケア指導」も行います。

「毎日続けられるかどうか」を最重要視したセルフケア提案が、院長のスタイルです。

難しい動作や特別な道具は必要ありません。

仕事の休憩中や就寝前にできる、無理なく続けられるケアを一緒に考えます。

施術で身体を整えながら、自宅でのセルフケアで効果を持続させる。

この組み合わせが、再発しない身体への最短ルートです。